Wie Forscher des dänischen National Research Center for the Working Environment in einer neuen Studie herausgefunden haben, können kurze Bewegungsübungen am Arbeitsplatz krankheitsbedingte Langzeit-Ausfälle von Arbeitnehmer:innen deutlich verringern. Diese sogenannten Aktiven Pausen / Micro-Workouts, die während der Arbeitszeit durchgeführt wurden, wirkten sich positiv auf die Gesundheit der Mitarbeitenden aus.
Aktive Pausen als wirksames BGF-Instrument
13% weniger Erkrankungen durch Bewegungspausen
In der Studie wurde vor allem die Auswirkung von Micro-Workouts auf langfristige krankheitsbedingte Ausfälle (mindestens 30 Tage in einem Zeitraum von bis zu zwei Jahren) untersucht. Die Wissenschaftler:innen befragten dafür mehr als 70.000 Arbeitnehmer:innen in Dänemark.
Die wichtigsten Ergebnisse im Überblick:
- 12,8 Prozent der langfristigen Arbeitsausfälle hätten verhindert werden können, wenn die Befragten Micro-Workouts (Aktive Pausen) an ihrem Arbeitsplatz ausgeübt hätten.
- Aktive Pausen wirken sich nicht nur positiv auf die körperliche, sondern auch auf die mentale Gesundheit, also auf psychologische und soziale Faktoren, wie beispielsweise das Klima und die Teamfähigkeit im Unternehmen aus.
- Frauen nutzen Micro-Workouts häufiger als Männer.
- Werden Micro-Workouts angeboten, lautet eine vereinfachte Faustformel „Die Hälfte der Teilnehmer:innen nutzt die verfügbaren Aktive Pause-Angebote“
- Mehr Daten? In dieser Studie der Columbia Universität geht es um zu viel Sitzen. Lesen Sie rein.
Was ist eine Aktive Pause?
Aktive Pausen sind kurze Trainingseinheiten, die während des Arbeitsalltags zwischendurch durchgeführt werden. Die AOK definiert Aktive Pausen wie folgt: „Bewegung bringt das Herz-Kreislauf-System samt Durchblutung in Schwung und fördert die Abwehrkräfte des Immunsystems. Außerdem kann das Gehirn mehr Sauerstoff aufnehmen, was die Konzentration erhöht. Deshalb ist in Pausen körperliche Aktivität ideal.“
Aktive Pause-Übungen werden am Arbeitsplatz durchgeführt. Spezielle Sportkleidung sowie die Nutzung von Trainingsräumen ist nicht notwendig. Richtige Aktive Pause-Übungen sind so aufgebaut, dass Sie in Business-Kleidung und mit unterschiedlichen Bewegungs- und Fitness-Fähigkeiten durchgeführt werden können.
So funktionieren Aktive Pausen
Viele unterschiedliche Bewegungsübungen können für eine Aktive Pause eingesetzt werden. Wichtig ist, sich zu bewegen, den Körper zu mobilisieren und mit der Aktiven Pause einen Bewegungsausgleich zu schaffen. Sitzt man viel, sollten die Aktiven Pausen im Stehen durchgeführt werden. Beinhaltet die Arbeitssituation viel Bildschirmarbeit, sollten Bewegungen mit den Händen und Entspannungsübungen für Schultern, Nacken und Augen enthalten sein.
Aktive Pausen in Gesundheit|bewegt
Gesundheit|bewegt unterstützt das Präventionsziel MEHR Bewegung im Arbeitsalltag
Gesundheit|bewegt ist ein digitales Programm zur Betrieblichen Gesundheitsförderung / einem Digitalen Betrieblichen Gesundheitsmanagement. Wechselnde Monatsschwerpunkte zu gesunder Ernährung, Umgang mit Stress, Mindful Working, Aufbau gesunder Routinen und mehr Bewegung im Arbeitsalltag unterstützen teilnehmende Firmen bei der Umsetzung von Gesundheitsmaßnahmen. Regelmäßige E-Mail-Impulse, Online-Kurse, Challenges, digitale Gesundheitstage und Aktionswochen aktivieren und motivieren die Teilnehmenden, Gesundheitsroutinen in den Arbeitsalltag zu integrieren.
Das Präventionsziel MEHR Bewegung ist ein zentraler Bestandteil des 360grad Gesundheitsmodells von Gesundheit|bewegt und wird mit vielen unterschiedlichen Aktionen unterstützt. Eine gute Möglichkeit mehr Bewegung in den Arbeitsalltag zu integrieren sind Aktive Pausen.
Aktive Pausen – Trainingsvideos
In Gesundheit|bewegt stehen hierfür professionelle Trainingsvideos von Sport- und Bewegungswissenschaftler:innen, Yoga-Lehrer:innen und Physiotherapeut:innen zur Verfügung. Die Teilnehmenden können die Aktive-Pause Videos jederzeit nutzen, sie in der persönlichen Merkliste speichern und zu passenden Zeiten durchführen. Begleitend zu den Trainingsvideos werden Pausen als gesunde Arbeitsroutinen auch mit verschiedenen Wissensbausteinen erklärt und die Programmteilnehmer:innen mit wöchentlichen E-Mail-Impulsen unterstützt.
Aktive Pausen – Monatsaktion
Mehr Bewegung im Arbeitsalltag und Aktive Pausen werden im Gesundheit|bewegt-Programm mit den drei Monatsaktionen ‘Rückenstark, Healthy Homeoffice und Ab ins Fitnesscamp‘ unterstützt. In den Trainingsvideos werden dabei unterschiedliche Schwerpunkte gesetzt. „Unauffällige Übungen“ am Schreibtisch wechseln sich ab mit kurzen Business Yoga-Einheiten und Übungen, die gemeinsam im Team durchgeführt werden können. Auch Checklisten und Trainingsposter mit Übungen zu Bewegungspausen stehen in Gesundheit|bewegt zur Verfügung.
Aktive Pausen – als Challenge
Um eine Aktive Pause im Unternehmen zu etablieren, kann eine gemeinsame Aktive Pause-Challenge genutzt werden. Die Gesundheit|bewegt-Teilnehmer:innen werden in eine gemeinsame Team-Challenge eingeladen. 14 Tage lang heißt es dann, Bewegung in den Arbeitsalltag zu integrieren. Nach 14 Tagen können die Ergebnisse bewertet, Feedback der Teilnehmer:innen ausgewertet und neue zukünftige Routinen im Unternehmen etabliert werden.
Vorbereitung und Umsetzung von Aktiven Pausen
Bewegte Pausen sollten in ein firmenindividuelles BGM/BGF-Konzept integriert werden, welches auf die spezifischen Arbeitssituationen der Mitarbeitenden Rücksicht nimmt. Die Umsetzung einer Aktiven Pause könnte dann in 5 Schritten erfolgen.
Schritt 1: Richtig vorbereiten
Bitte klären Sie eine Aktive Pause mit Ihren Vorgesetzten ab. Idealerweise sind die Führungskräfte aktiv mit dabei.
Schritt 2: Vorinformieren
Kolleginnen und Kollegen darüber informieren, was Sie vorhaben. Sind alle bei Gesundheit|bewegt angemeldet? Wer ist im Homeoffice und sollte das Video parallel starten?
Schritt 3: Vorbereiten
Wählen Sie ein Video auf der Gesundheit|bewegt-Seite ‚Aktive Pause-Trainingsvideos‘ aus.
Bitte vorab einmal selber ausprobieren und die Teilnehmer:innen über die Zeitdauer informieren, damit jede/r das gut einplanen kann. Wie präsentieren Sie? Besonders gut geht das an einem großen Bildschirm und alle machen mit.
Schritt 4: Einladen
E-Mail versenden oder die Gesundheit|bewegt-Kurznachrichten-Funktion (Firmen-Messaging) nutzen.
Schritt 5: Aktive Pause durchführen
Tipp: Trommeln Sie alle Teilnehmer:innen 5 min vorher zusammen, damit Sie rechtzeitig starten können. Dann das Video starten und Übungen mitmachen.
Feedback einholen und das nächste Date planen. Fragen Sie nach, ob die Übungen für alle gepasst haben.
Tipp: Vereinbaren Sie einen Folgetermin in einer Woche, das ist nicht zu viel und sollte machbar sein.
Interessiert an mehr Details zum digitalen BGM-Programm Gesundheit|bewegt? Gerne stellen wir Ihnen das Programm bei einer gemeinsamen Aktiven Pause vor. 😉
Quellen:
Nature 03/2022
- Bleiben Sie gesund