Der moderne Arbeitsalltag ist häufig geprägt von Multitasking, anstehenden Deadlines und dem Druck, stets erreichbar und produktiv zu sein. (Aktive) Pausen zu machen wirkt auf den ersten Blick kontraproduktiv. Man könnte doch noch in diesen 5 Minuten dieses oder jenes erledigen. STOP!
Zahlreiche Studien und Expertenmeinungen belegen: Regelmäßige Pausen während des Arbeitstags sind nicht nur wünschenswert, sondern essenziell für unsere Produktivität und unser Wohlbefinden. Ein wissenschaftlich validiertes Erklärungsmodell WIE Pausen die Effektivität unterstützen und WANN man sie machen sollte, liefert das Modell der BRAC-Zyklen (Basic Rest-Activity Cycle).
Was sind BRAC-Zyklen?
Der BRAC-Zyklus, auch bekannt als der “Grundlegende Ruhe-Aktivitäts-Zyklus“, ist ein Konzept, das von Nathaniel Kleitman, einem Pionier in der Schlafforschung, entdeckt wurde. Es beschreibt den Rhythmus, in dem unser Körper von Phasen der Aktivität zu Phasen der Ruhe wechselt – und das sowohl tagsüber als auch nachts.
Jeder dieser Zyklen dauert etwa 90 Minuten. Nach dieser Zeit sinkt in der Regel unsere Konzentration und es entsteht ein natürliches Bedürfnis nach einer kurzen Pause.
Die Vorteile der Nutzung von BRAC-Zyklen für Aktive Pausen
- Steigerung der Produktivität: Indem man in Harmonie mit den eigenen BRAC-Zyklen arbeitet, kann man Phasen höchster Konzentration und Energie optimal nutzen und in den Ruhephasen effektiv regenerieren.
- Verbesserung der geistigen Klarheit: Eine kurze Auszeit nach einem 90-minütigen Arbeitsblock kann helfen, den Geist zu klären und sich auf die nächste Aufgabe vorzubereiten.
- Reduzierung von Stress: Das Arbeiten im Einklang mit dem BRAC-Zyklus kann das Gefühl von Überarbeitung und Erschöpfung reduzieren.
Wie kann man die BRAC-Zyklen während des Arbeitstags nutzen?
- 90-Minuten-Blöcke: Versuchen Sie, Ihre Hauptaufgaben in 90-minütigen Blöcken zu organisieren. Nach jedem Block gönnen Sie sich eine 10- bis 20-minütige Pause. Ergänzend zu den Pausen zwischen den 90 Minuten Blöcken sollten Sie sich alle 4 Stunden eine längere Auszeit gönnen.
- “Richtige” Pausenaktivitäten: Nutzen Sie Ihre Pausen, um sich physisch zu bewegen, frische Luft zu schnappen oder eine kurze Meditation zu machen. Vermeiden Sie in dieser Zeit Bildschirme oder andere Ablenkungen. Social Media? Kurz das Handy checken…? Sie können sich die Empfehlung dazu selbst denken.
- Tipp für Führungskräfte: Vollgestopfte Tage sind für viele Führungskräfte die Norm. Nutzen Sie die Pause nach 90 Minuten bewusst für eine lockere Team-Kommunikation, fürs Socializing, für einen wertschätzenden Kommentar.
- Hören Sie auf Ihren Körper: Jeder Mensch ist einzigartig. Möglicherweise finden Sie heraus, dass Ihre optimalen Arbeits- und Ruhezeiten leicht von den standardmäßigen 90 Minuten abweichen.
Mind & Move@Work Breaks, Aktive Pausen in Gesundheit Bewegt und AOK bewegt
In unseren großen Programmen zur Betrieblichen Gesundheitsförderung – Gesundheit|bewegt und AOK bewegt – sind Pausen ein wichtiger Bestandteil unserer regelmäßigen Wochenimpulse und Aktionen.
- Gesunde Pausen gehören zum großen Themenblock „Regeneration, Pausen, Auszeiten und Schlaf“ und sind fester Bestandteil unseres Gesundheitsjahres.
- Aktive Pause-Challenges laden die Teilnehmenden ein, Routinen gegenseitig im Team zu verstärken
- Ein umfangreiches Set an Aktive Pausen-Trainingsvideos steht den Programmteilnehmenden immer zur Verfügung.
- Mit dem Gesundheitsbotschafter-Programm ‘FitCoaches’ unterstützen wir auch die einfache Implementierung von gesunden Pausen vor Ort. Anstupser helfen!
Eine weitere Möglichkeit Pausen effektiv in den Arbeitsalltag zu integrieren, ist unser neues Mind & Move@Work-Programm zusammen mit Business Yoga-Experte Florian Sprater. In einer regelmäßigen, wöchentlich LIVE-Class sind „Pausen“ = Entspannen, Kraft schöpfen, Energie tanken der Mittelpunkt der Gesundheitskampagne. Ausprobieren und einmal mitmachen? Kontaktieren Sie uns für einen Testcode.
Die Nutzung von BRAC-Zyklen während des Arbeitstags ist ein einfacher und effektiver Ansatz, um die eigene Produktivität, Konzentration und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Indem wir uns regelmäßige gezielte Auszeiten gönnen, arbeiten wir nicht gegen, sondern mit unserem natürlichen Rhythmus. Holen Sie das Beste aus Ihrem Arbeitstag heraus und schützen Sie dabei gleichzeitig Ihre physische und mentale Gesundheit. Pausen sind keine Zeitverschwendung, sondern ein essenzieller Bestandteil eines erfolgreichen Arbeitstags.
- Bleiben Sie gesund