In den vergangenen Jahren fanden sich in der Presse immer wieder Überschriften wie “Sitzen ist das neue Rauchen”, “Wer länger sitzt ist früher tot”. Langes Sitzen – vor allem am Arbeitsplatz – bekam einen schlechten Ruf. Keith Diaz vom Medical Center der Columbia Universität hat eine Vielzahl wissenschaftlicher Studien ausgewertet und die Ergebnisse zusammengefasst.
Langes Sitzen reduziert die Lebenserwartung
Programme zur Betrieblichen Gesundheitsförderung müssen vor allem für die Mitarbeiter:innen mit Büroarbeitsplätzen klarmachen: Die “sitzenden” Tagesroutinen sollten verändert werden. Es gilt, gezielt Bewegungspausen / Aktive Pausen einzubauen und sich auch im Team gegenseitig zu motivieren aufzustehen, Stehmeetings durchzuführen, den Mittagsspaziergang zu machen, ….
Medizinische Eckpunkte der Studie
Laut Diaz von der Columbia University geht es vor allem um die schiere Menge an “Sitzzeit”, die das Problem verursacht. Tagesabläufe, die zum Großteil aus sitzenden Tätigkeiten bestehen, können mit einer eindeutig nachweisbaren höheren Sterblichkeitsrate in Verbindung gebracht werden. Gesundheit|bewegt hat einige Details der Studie hier für Sie zusammengefasst.
- Menschen werden umso wahrscheinlicher fettleibig und/oder zuckerkrank, je länger sie am Tag auf dem Stuhl verbringen.
- Die Lebenserwartung sinkt, wenn das tägliche Bewegungspensum zu klein ausfällt.
- Um die Gefahren zu minimieren, gibt es eine einfache Lösung: Regelmäßig Aufstehen.
- Positive Gesundheitseffekte sind am höchsten, wenn man alle 30 Minuten aufsteht.
Zitat Dr. Diaz: “So if you have a job or lifestyle where you have to sit for prolonged periods of time, we suggest taking a movement break every half hour. This one behavior change could reduce your risk of death, although we don’t yet know precisely how much activity is optimal.”
Machen Sie Aktive Pausen
Stehen Sie alle 30 Minuten auf? Machen Sie nach 30 Minuten eine Aufstehpause in Ihren Meetings?
Nichts ist schwieriger als Routinen zu ändern. Hier hilft oft auch kein Gesundheitskurs oder eine smarte App, wir müssen unseren Hintern schon selbst in Bewegung bringen und uns an die Büro-Routinen rantrauen.
Mit dem digitalen BGM-Programm Gesundheit|bewegt unterstützen wir Unternehmen mit verschiedenen Programmversionen und Aktionen bei der betrieblichen Gesundheitsförderung und helfen Mitarbeitenden Aktive Pausen in den Arbeitsalltag einzubauen.
- Nutzen Sie eine der Challenges, die gezielt Bewegungspausen in den Alltag integrieren. Und das nicht alleine, sondern gemeinsam mit den Kolleg:innen im Team.
- Laden Sie motivierende Büroplakate aus Gesundheit|bewegt herunter und lassen Sie sich und Ihre Mitarbeiter:innen mit einem “Augenzwinkern” an die eine oder andere Bewegungspause erinnern.
- Unterstützen Sie Ihre Mitarbeitenden mit Aktionswochen und begleitenden Impuls-E-Mails um “Steh Auf-Routinen” zu entwickeln.
- Nutzen Sie unsere ‘Aktive Pause’-Trainingsvideos und bringen Sie Bewegung in Ihr Betriebliches Gesundheitsprogramm. Unsere Videos werden von Bewegungs-/Sportwissenschaftler:innen, zertifizierten Yoga-Trainer:innen und Physiotherapeut:innen entwickelt und sind auf den Arbeitsalltag hin ausgerichtet.
Nutzen Sie Gesundheit|bewegt als flexibles und schnell einsetzbares, digitales Programm zum Betrieblichen Gesundheitsmanagement (BGM) oder für die Betriebliche Gesundheitsförderung (BGF). Wir bieten Ihnen ein Set an unterschiedlichen Programmvarianten für große und kleine Unternehmen. Sprechen Sie uns an, schreiben Sie uns eine E-Mail, wir freuen uns auf Ihre Anfrage.
Quelle und mehr Details: Medical Center Columbia University